家の中でできる運動

　パンデミックが宣言されていませんが、ほぼそういう状態です。

　こういう時に外出せず、室内にいることが多くなりますと、運動不足になりがちです。

　一番は精神的にストレスがたまりやすくなるということです。

　なおさら、室内でからだを動かすことは大切無ことです。

　まず、深呼吸を繰り返すことです。

　手を頭の上に肘を伸ばして差し上げ、手のひらでグーパーを繰り返します。

　座った姿勢で両手を背中の後ろで組み、肩を開くように腹式呼吸をしながら首をゆっくり回します。

　立ち上がってする運動では、片足を上げ、膝をお臍につけるようにしながら片足立ちをします。

　その姿勢を片足１分づつ行います。

　さらに途中で爪先立って、またカカトを落とす動作を繰り返すことも有効です。

　さらにその姿勢のまま、腕を大きく回したり、首を回すなども有効です。

　逆立ちは、するに越したことはありませんが、少なくとも足や膝が頭より上にある姿勢を１日に１分✖️３回は行いましょう。

　三半規管を活性化させ、さらに腸内活動を活発化させることで、体内時計を活用して基礎代謝を増やしてゆくことが大切です。

　これらの運動はウィルス対策にも繋がる重要なものです。

　また足首を回すなど、関節を動かす努力をしておくと、正常な生活に復帰した際も快適に過ごすことができます。

　室内散歩もとても重要ですから、歩く運動も繰り返しこまめに距離に関係なく行ってゆきましょう。