寝起きからスローエクササイズ

　良く体幹トレーニングと言いますが、その第一歩は運動をしすぎないことです。

　運動をするということは血行促進を除いて老化を促進させます。

　運動しなくとも呼吸の仕方でいくらでも健康に長生きできるのです。

　朝目覚めと同時に、深呼吸をしたら、起き上がる前にしてほしいことがあります。

　膝を両手で抱えて、頭をゆっくり上げながら腹式呼吸をします。

　次にうつぶせになって、両手をついて上体をゆっくり上げながら反らせます。

　このとき、慣れてきたら膝をできるだけ開脚してしてみるのも良いでしょう。

　さらにできるならそれぞれ足首を掴みながら同じように反る姿勢を維持します。

　次に正座して首をゆっくり回しましょう。

　これだけで体幹は十分リラックスできます。

　朝から、激しい腕立てやスクワット、またひねりを入れたヨガなどはなさらない方がからだには安全です。

　また、起きてすぐに動けないときは、手首、足首をゆっくり回すことも大切です。

　スローエクササイズが一番の快適な運動です。