ルーティンを始めよう

身体を手入れするということ

毎日のルーティンとして身体を手入れしてあげることが健康やダイエットにつながります。

朝目覚めたら、ゆっくり寝がえりを左右に繰り返し、うつぶせになります。

うつぶせのままで、息を吸いながら首だけをゆっくり後ろにそらします。

次に両手をついて同じく大きく反りながら、反ったまま息を吐き、元に戻します。

この動作を数回繰り返します。

次に仰向けになり、両膝をゆっくり抱えます。そのまま大きく呼吸を繰り返します。

朝起きたら、最初にコップ一杯以上の水を飲みましょう。

そしてゆっくり首を回しましょう。

シャワーではなく朝から半身浴を重曹を入れた38～39度の湯船で行い、手首、足首を回しながら呼吸を整えます。さらに、手足の先をこするようにさすります。

出るときはシャワーで冷水を膝から下にかけます。

そして朝食前には必ず30秒でも逆立ちをしましょう。

要は普段の一定になりやすい血流を毛細血管中心に補ってゆくのです。