アキレス腱伸ばしとスクワット

　みなさんはアキレス腱伸ばしとスクワットを良くされると思います。

　スポーツをされるときもそうですが、水泳でも必ず準備運動やストレッチを少なくとも30分くらい行うことをお薦めします。

　アキレス腱伸ばしを良く足を前後に開いてされる方がいらっしゃいます。できればゆっくり踵（カカト）だけをゆっくり息を吐きながら伸ばす運動に切り替えてください。階段の端につま先を乗せ、左右の踵を内側で合わせるようにつけてゆっくり伸ばす方法です。戻す時も急激ではなく、ゆっくり行いましょう。

　スクワットも同じように回数より、超ゆっくり行いましょう。

　10回で構いません。１回に1分くらいかけて行いましょう。ただし、深く座るような形まで行う必要はありません。

　筋肉以外の腱や筋膜は早い動きでは痛めてしまいます。また柔軟性を養えません。

　呼吸は1対４～５で吐く時間を長くしましょう。